SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazku w tygodniu

Czy chodziło Ci o: "drążku w tygodniu"?

  • Ogólnorozwojówka

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Szukam pomocy odnośnie ułożenia treningu ogólnorozwojowego. Trochę o mnie. Mam 17 lat, 190cm, 80 kg. Moja sprawność jest na bardzo niskim poziomie. Siedzę praktycznie cały dzień przy biurku. 8-15 - szkoła, w domu trochę nauki i jakieś zadania. Pracuje jako admin pewnego serwisu, wiec kolejne 2 godziny przy kompie. Interesuję się fizyką i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2008-10-29 16:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Heavy Duty wg. Mike Menztera KILKA PYTAŃ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Heavy Duty wg. Mike Menztera "Ciężki obowiązek" Ogólne Metoda, którą wymyślił Mike Mentzer w latach 70-tych. Mike chciał nam wszystkim przekazać, że aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu. Jego metody treningowe były proste i przejrzyste: ogromna intensywności treningów i mała ich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5559 Data: 2013-06-24 21:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Mariusza Pudziaowskiego

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Przykładowy cykl treningowy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7544 Data: 2003-02-23 03:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekte planu treningowego -???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SERWUS! PROSZE O KOREKTE PLANU TRENINGOWEGO . Sorry za długość, ale dostosowałem się wskazań autora - postu "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE!!..." Wczesniej nic nie trenowałem. 1.Trenuje: 13-tyg. (w tym 3-tyg mi wypadły - dokładnie dwa dni ŚR-PI) 2.trenuje 3 razy w tygodniu. PN - ŚR - PI 2-OBWODY, PO 3-SERIE, PRZERWA MIEDZY OBWODAMI ok. 30/45 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2004-05-14 16:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o ...wszystko :/

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2012-05-05 12:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o ..wszystko :/

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2012-05-04 23:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PLAN DO SPRAWDENIA ;D warto go zobazyc

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2009-04-28 18:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan przód/tył do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Bardzo bym prosił o ocenę planu i ewentualne poprawki, oraz jeżeli jest to możliwe o wciśnięcie w plan nóg. Celowo je pominąłem, bo nie wiem kiedy i jak je ćwiczyć. Każdy trening jaki widzę opiera się na przysiadach, a ja nie umiem ich wykonywać poprawnie. A więc dopóki nie stanie przy mnie ktoś, kto mnie tego nauczy, wolę w ogóle ich nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2014-01-08 21:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam na imię Ewelina i mam 23lata. Mam swój plan treningowy, który chciałabym Wam przedstawić i poprosić o zmiany w nim, tak, abym mogła osiągnąć swój wymarzony cel. wiek 23 lata waga 49kg na czczo wzrost 158cm staż ok 2lata z przerwami (był tez krótki epizod z aerobikiem) jestem po 2 lata po urodzeniu dziecka pale papierosy i nie piję [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2012-11-03 11:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do fachowców

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2008-03-27 23:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Eleris1904

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] tyg Arka Czerwa polece nim 2 tyg i zdecyduje czy zostawiam czy wracam na trening dzielony Jest on z piorytetem na nogi TRENING A: - Przysiad klasyczny - Podciaganie na drazku nachwytem - Wioslowanie hantla - Wyciskanie hantli siedzac - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - Wycisk waski sztangi TRENING B: - Przysiad frontalny - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2015-03-07 16:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening korygujący a masa !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam lekkie problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2005-03-12 19:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - prośba o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku chciałbym się z Wami przywitać - jestem tutaj nowy, ale zapewniam Was ; nie oznacza to, że nie pytam tutaj bez powodu nie czytając wcześniej niczego. Interesowałem sie tym tematem dość długo...ale jest wiele informacji sprzecznych, nie ma identycznego treningu do mojego, w związku z czym postanowiłem w końcu tutaj napisać. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2008-11-30 23:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] "Zestaw dyskotegowy" (klata i bic)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Ekspert Magicsport.pl o syndromie nastawienia na "zestaw dyskotekowy" i zagrożeniach treningu tylko pod kątem mięśni, które wystają spod koszulki. Wielu początkujących amatorów kulturystyki, bywalców siłowni o krótkim stażu treningowym, popełnia jeden z potencjalnie najbardziej przykrych w skutkach błędów. Skupiają się oni - pragnąc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2009-08-07 10:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardziej rozbudowany FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2011-12-17 10:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu sylwetki. Pol roku treningu z przerwa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, to mój pierwszy tego typu post na tego typu forum. Proszę o wyrozumiałość Ankieta: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mięśniowa, atletyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : Od 05.2020 do 10.2020 -covid przerwa- od 06.2021 (teraz od nowa zacząłem). Wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie, albo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2021-06-23 19:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na brzuch / skończone A6W

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dość niedawno postanowiłem coś poćwiczyć, żeby lepiej wyglądać. I tak na początku z uwagi, że miałem trochę tłuszczyku na brzuchu zrobiłem całe A6W(miesiąc). Obecnie po wizycie na waszym forum robię trening 3 razy w tygodniu, który obejmuje parę ćwiczeń na klatkę hantlami 12kg, zwijanie sznurka czy uginanie ramion z hantlami. Do tego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2011-10-16 11:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ..::Domatorski zestaw ogólnorozwojowy::..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam wam zestaw ćwiczeń które każdy może samemu wykonać w swoim domu o każdej porze i nie jest do tego potrzebna wam siłownia i żadna maszyna. Wszystko co potrzebne znajduje sie w naszym mieszkaniu. Zestaw ten jest tak ułożony że żaden mięsień podczas treningu nie jest "bezrobotny". Wszystkie partie są aktywne. Ćwiczyć najlepiej co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4406 Data: 2003-09-03 00:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekspert Magicsport.pl o syndromie nastawienia na "zestaw dyskotekowy" i zagrożeniach treningu tylko pod kątem mięśni, które wystają spod koszulki. Wielu początkujących amatorów kulturystyki, bywalców siłowni o krótkim stażu treningowym, popełnia jeden z potencjalnie najbardziej przykrych w skutkach błędów. Skupiają się oni - pragnąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2009-08-07 10:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hi-Tec Test AMG- Vorgall

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    witam wszystkich, nazywam się Piotrek, mam 26 lat, obecnie moim celem jest redukcja, od tego tygodnia zmieniłem trening z klasycznego splita (wreszcie!)na trening push/pull czyli każda partie ciała ćwiczymy dwa razy w tygodniu zamiast tylko raz. Dodatkowo po treningu siłowym rowerek 30 minut i w dni nietreningowe jeśli mam możliwość 40 minut [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8494 Data: 2013-05-01 00:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)